July 2, 2020

వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా ? | Weight Loss Tips in Telugu

Weight Loss Tips in Telugu

Weight Loss Tips in Telugu

Weight Loss Tips in Telugu

సహజంగా చాలా మంది అధిక బరువు సమస్య తో బాధపడుతూ ఉంటారు. బరువు ఎలా తగ్గాలో తెలియక తికమక పడుతూ ఉంటారు. అటువంటి వారి కోసం ఈరోజు బరువు తగ్గడం ఎలా అన్నదాని గురించి తెలిసుకుందాం.

అయితే బరువు పెరగడం అనేది మనం తీసుకునే ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఇప్పుడు మనం చెప్పుకునే డైట్ యొక్క ఉపయోగాలు చూద్దాం. ఇది మీ ఆకలిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి కారణం అవుతుంది అదే సమయంలో మీ జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

 

   1. పిండి పదార్థాలు తినడం తగ్గించాలి:-

 మీ ఆహారం నుండి చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్థాలను తొలగించడం వల్ల మీ ఆకలి తగ్గుతుంది దాని వల్ల ఆహరం మీద ఆసక్తి తగ్గుతుంది. మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆకలితో బాధపడకుండా బరువు తగ్గటంలో  సహాయపడుతుంది.

   2. ప్రోటీన్స్ మరియు ఫ్యాట్స్ కలిగిన కూరగాయలను తినండి:-

  • ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ వనరులు:-

మాంసం, గుడ్లు , చేపలు,  సాల్మన్, ట్రౌట్ మరియు రొయ్యలు.

  •  మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు:-

బీన్స్, చిక్కుళ్ళు మరియు సోయా.

  •  ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు:-

* బ్రోకలీ                        * క్యాబేజీ

* బచ్చల కూర             * కాలే

* కాలీఫ్లవర్                   * దోసకాయ

* పాలకూర                   * టొమాటోలు

  •    ఫ్యాట్స్ కలిగిన ఆహరం:-

* ఆలివ్ నూనె

* కొబ్బరి నూనే

* అవోకాడో నూనె

* వెన్న

ఈ ప్రోటీన్స్ , ఫ్యాట్స్ మరియు తక్కువ కార్బ్ కలిగిన ఆహరం తీసుకోవటం వల్ల మీ బరువు తగ్గి కంట్రోల్ లో ఉండటంలో సహాయపడుతుంది.

   3. వారానికి మూడు సార్లు బరువులు ఎత్తండి:-

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఒకవేళ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సాధ్యం కాకపోతే, కార్డియో వర్కౌట్స్ కూడా బాగా ఉపయోగపడతాయి.

ఇప్పుడు చెప్పుకున్నవన్నీ క్రమం తప్పకుండ పాటించడం వల్ల బరువు త్వరగా తగ్గుతారు. అధిక బరువు తో బాధపడేవాళ్లు వీటిని తప్పక పాటించండి కత్చితంగా మార్పులు గమనిస్తారు.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *