May 31, 2020

వెన్నునొప్పి ఉపశమనం కోసం చిట్కాలు.. | Back pain tips in telugu

Back pain tips in telugu

Back pain tips in telugu

Back pain tips in telugu :-

ఈ రోజుల్లో వెన్నునొప్పి అనేది మనం సహజంగా వింటున్న సమస్య. ఈ సమస్య ఎక్కువగా వంగి పని చేసే వాళ్ళకి వస్తూ ఉంటుంది. నీరసంగా ఉన్నప్పుడు బరువులు ఎత్తడం వల్ల కూడా వస్తుంది. యవ్వన వయసు గల వారి నుంచి పెద్దవాళ్ల వరకూ అందరూ ఈ సమస్యతో బాధపడుతూ ఉంటారు. దీన్ని తగ్గించుకోవడానికి టాబ్లెట్లు కూడా వాడుతుంటారు. అటువంటి టాబ్లెట్స్ అవసరం లేకుండా దీన్ని సహజంగా ఎలా తగ్గించుకోవాలో ఇప్పుడు చూద్దాం. దీన్ని సహజంగానే మన రోజువారి అలవాట్ల ద్వారా తగ్గించుకోవచ్చు.

1. హెల్తీ వెయిట్ నీ మెయింటేన్ చేయాలి..

మన బాడీ ని ఎప్పుడూ ఫిట్ గా ఉంచుకోవాలి. అలా ఫిట్గా ఉండాలంటే పండ్లు మరియు కూరగాయలు తింటూ ఉండాలి. ఎక్కువగా ఆకుకూరలు తీసుకుంటూ ఉండాలి. మనం రోజూ తినే భోజనం కూడా డైట్ ప్రకారం తినాలి. దాని వల్ల బాడీ ఫిట్ గా  ఉంటుంది మరియు మన వెన్ను కూడా చాలా ఆరోగ్యాంగా ఉంటుంది.

2. మీ వెనక కండరాలను బలంగా ఉంచుకోండి..

బాడీ ఫిట్ గా లేని వాళ్ళు, ఫిట్ గా ఉండాలనే కోరికతో ఒకేసారి ఎక్కువ బరువులను ఎత్తుతూ ఉంటారు. అలా ఒకేసారి ఎక్కువ బరువులు ఎత్తడం వల్ల మన వెనక కండరాలపై చాలా ప్రెజర్ పడుతుంది. దానివల్ల బ్యాక్ పెయిన్ కూడా వస్తుంది. కాబట్టి, ఒకేసారి ఎక్కువ బరువులు లిఫ్ట్ చేయకుండా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

3. కండరాలను స్ట్రెచ్ చేస్తూ ఉండాలి..

ఈ వెన్ను సమస్యల నుంచి బయటపడడానికి మన కండరాలు ఎప్పటికప్పుడు సాగదీస్తూ ఉండాలి. ఒకేసారి బరువులెత్తే ముందు మన బాడీ కి కొన్ని ఎక్సర్సైజులు అలవాటు చేయాలి మనం రోజూ చేసుకునే చిన్న చిన్న ఎక్సర్ సైజ్ బాడీ అలవాటు పడిన తరువాత బరువులు ఎత్తడం వంటివి చేయాలి. దాని వల్ల కండరాలు కూడా వ్యాయామం అవుతుంది. ఇలా చేయటం వల్ల వెన్ను నొప్పి రాదు.

4. ఒకేచోట వెన్ను కిందకు వాల్చి ఎక్కువ సేపు కూర్చోకూడదు దీనివల్ల వెన్ను పూసల్లో గ్యాప్ వచ్చి అవి వెన్ను నొప్పుకు కారణం అవుతాయి. మనం ఆఫీస్ లో గాని ఇంటి వద్ద కాని పనిచేసే టప్పుడు వెన్ను నిటారుగా పెట్టి పనిచెయ్యాలి. అదే విదంగా 40 నిమిషాలకోసారి నిటారుగా లేచి అప్పుడు కూర్చోవాలి దీనితో వెన్నుముఖపై ఎక్కువ ప్రభావం పడకుండా ఉంటుంది.

పైన చెప్పుకున్నవి కరెక్ట్ గా పాటించటం వల్ల మనకి కండరాల నొప్పులు రాకుండా ఉంటాయి. అవి రాకుండా ఉండటం వల్ల మనం వెన్ను నొప్పినుంచి కూడా సురక్షితంగా ఉండవచ్చు.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *